co na 3 raz

[...] z dnia na dzień czuję się lepiej tylko ten kaszel trochę męczy i katar. Poszłam zrobić trening by zobaczyć jak siłowo i wypadło dość słabo ale na spokojnie, nie wszystko na raz Pozmieniali mi na tej siłownii i nie zbyt mnie się to podoba ale jakoś udało mnie się zrobić wszystko w jednym miejscu co by nie biegać między piętrami Trening A [...]

rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii znow z deska seria laczona: -rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przenosy krazka 20kg po 12powt nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym [...]

28.11 Szybki marsz zwany także pałer łokiem \-) Coś jadłam, ale nie pamiętam co, w każdym razie mniej więcej tak jak zwykle i bez syfu 29.11 Trening (zamieniłam część ćwiczeń na gumę bo ćwiczyłam w domu, ale jednak muszę na ten trening ruszyć dupę na siłkę, bo chyba jednak lepiej by było z wyciągiem to robić bez kombinowania Dzień 2: Plecy + [...]

[...] Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. możę 1 specka 2 nogi am pm 3 specka 4 barki 5 specka 6 łapy 7 specka / off Nie ma takiej mozliwosci. Barki i klata trenowane 4 razy w tygodniu i raz 3 dni pod rzad. To sie nie uda. Slodzik odpusc. Co to i co robi insulinox.

[...] Poza tymi 3 dniami interwałów postaram się dołożyć jeszcze 1-2 treningi carbio w tygodniu w dni bez siłowni. Nie jestem pewny dokładnie jak będą wyglądały ale myśle że raz w tyg spróbuje zrobić tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w formie interwałów. Zauważyłem że [...]

[...] zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. -------------- 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach PO CO DRUGI RAZ ? ABY PRACOWAŁY TYM RAZEM PROSTOWNIKI PLECÓW a za pierwszym razem nie pracuja ? -------------- W SUMIE MOGĘ ZASTĄPIĆ PODCIĄGANIE W WĄSKIM UCHWYCIE ... PODCHWYTEM LUB NACHWYTEM - JAK RADZISZ ? jak ci wygodnie. -------------- 16. [...]

Postaram się Obli. Na razie przestawiam się na nowy tryb życia czyli na nic nie mam czasu. Co drugi dzień wstaję o 8 żeby ćwiczyć, szybko jem, wyprowadzam psa i lecę do pracy. Stamtąd wychodzę o 22, w domu jestem ok 22.30, robię wałówkę dla siebie i męża na drugi dzień i idę spać o 24...Ale spoko, już się przestawiam. Trening z piłką zacznę jednak [...]

[...] widze poprawe napewno w dolnej częsci klatki co do góry to coś sie troszke poprawiło ale szału nima myśle ze to ta regresja tak podziałała bo przedtem jej nie robiłem 1 raz wyciskanie siedzać to ćwiczenie wogóle sie nie sprawdziło a z tego powodu ze mam go cały czas w swoich planach. unoszenie bokiem dobre. napewno na triceps dobrze poczułem [...]

[...] wszystkiego co było ćwiczone %-) Trening nastawiony na siłę - Wojtek planuje go na 4 najbliższe tygodnie. W niektórych ćwiczeniach czułam trochę zapasu, a w innych tak w sam raz. Niektóre dla mnie zupełnie nowe dlatego muszę się nauczyć techniki. Będę nagrywać filmy więc jak będą technicznie w miarę okej to wrzucę :-)) MISKA - bez zmian póki co, [...]

[...] że zdrowe mi nie służy. Co swoją drogą jest chore 88-O Arnold - tak, masz dużo racji w tym co piszesz. Raz "popsułam" organizm poprzez maksymalne wymęczenie (zawody) i teraz broni się rękoma i nogami i reaguje w taki, a nie inny sposób. Bo z drugiej strony chore jest to, że w ten sposób reaguje na jedzenie i to generalnie zdrowe. Niestety [...]

[...] itp DZIAŁA selen - silny antyutleniacz, działa korzystnie na metabolizm tarczycy DZIAŁA , cynk - poprawia jakość snu, skóry, paznokci, włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz zmęczenie, może poprawiać V02 max DZIAŁA omega 3,- również [...]

[...] mnie każda jedna osoba, która dzięki mnie zacznie trenować, zmieni cokolwiek w swoim życiu na plus!! Bo o to w tym chodzi! Żeby dawać inspirację i motywację innym! Sama nie raz się nie doceniam i nie zdaje sobie sprawy z tego ile rzeczy robię każdego dnia, jak ogarniam pracę na pełen etat, treningi swoje, personalne i jeszcze praca dla forum. [...]

[...] Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do końca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i zdobył tytuł mistrza Texasu w kwietniu '90 roku. Droga upartego Texańczyka była trudnym i powolnym wspinaniem się. Ale ten [...]

DUDEK -> przegladalem posty apropo kreatyny i wyskoku, Twoje zdania sie roznia czasami raz polecales mono a raz mowiles ze zalewa woda. Oczywiscie jest w tym racja ale jablczan kosztuje nawet 3 x tyle co mono. Chce kupic z kumplem mono na pol (900gr na dwoch, 60zl/2) i wrzucic to do treningow koszykowki + silownia. Mase ciezko jest mi nabrac. [...]

[...] jest zapas, więc git. Wiosło - tu była moc, więc progres kg. Na spokojnie będę dokładał. Wiosło hantlem - ciężko po poprzednich ćw., ale pykło. Szrugsy - ciężar w sam raz, bo mogłem zrobić pełne ruchy z przytrzymaniem na górze. Najbardziej wkurza mnie brak info o wadze samej sztangi na smithcie, ale cóż... Nie za dużo serii, bo nie mogę [...]

[...] 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to cwiczenie idzie mi specyficznie, ciezar lekki sie wydaje ide w gore i nagle osiagam zupelny brak sil w ostaniej zamiast 6, 4 razy 5. francuskie dwuracz 12/10/8/6 10kg/12/14/14kg Generalnie sila raz jest raz jej nie ma z cwiczenia na cwiczenie z serii na serie roznie bylo

Dzisiaj jest 30 sierpnia. 4,5 miesiąca redukcji. Jestem lżejszy o 15kg. Waga 82kg. Dzisiaj wstałem i po raz kolejny doszedł do głosu mój charakter. Tzn. jedna myśl, która przychodzi ni z tąd ni z owąd, a o której wiem, że tak naprawdę jest poważną decyzją, która już w sumie zapadła w mojej głowie (wcześniej odnośnie innych decyzji też już tak [...]

[...] Próbowałem po południu drzemki, ale mi nie wyszło. No i - zapomniane uczucie - głód. Cały dzień na zasysie. Odwykłem od tego tak bardzo, że zjadłem "śniadanie" tak pi razy oko 2800 kcal :-D Wypiłem 0,5 litra śmietany, do tego jajecznica na smalcu, jakaś kiełbasa z dzika, masło i się nazbierało. Potem tylko lżejszy obiad i kilka kaw. Na [...]

[...] normalnej formie. Podobno też można dokarmić zakwas samą mąką, bez wody, żeby otrzymać bardziej formę stałą i wtedy da się to trzymać w lodówce bez dokarmiania nawet kilka miesięcy, ale nie próbowałam, bo raz w miesiącu raczej piekę. No i jednak bałabym się zaryzykować stratą zakwasu A mój aktualny zakwas ma ze dwa lata i ma się bardzo dobrze

[...] trochę zeszło na to, żeby ten pośladkowy chociaż po części się odbudował. Poszłoby pewnie szybciej gdybym jadła tylko okołotreningowo i ćwiczyła codziennie, haha. W każdym razie, dobrze, że istnieje ta pamięć mięśniowa, ... no i tłuszczowa %-) bo mam co robić - może płaskodupia nie ma, ale płaskobrzucha również \-) Niemniej jednak, jeszcze raz [...]